Σκέφτεσαι πως θέλεις να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα και δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις;

Ξεκίνα Τώρα!

Σκέφτεσαι πως θέλεις να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα και δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις; Μερικές φορές το πρώτο βήμα είναι το δυσκολότερο μέρος. Εάν δεν έχεις εμπειρία με την άσκηση, ξεκίνα με κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα και ανέβασε την ένταση με το χρόνο. Εάν ξεκινήσεις μαζί με φίλους θα είναι ευκολότερο να πετύχεις.

Ξεκίνα σιγά‐σιγά…
“Στη δουλειά μου, ακολουθούμε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης, με γρήγορο περπάτημα, σε ένα από τα διαλλείματα μας. Μερικοί από εμάς πάνε πιο αργά, άλλοι τα καταφέρνουν… όπως και να έχει εγώ βγαίνω έξω και νιώθω πιο δυνατή τις ημέρες που περπατώ!”

Υπάρχει κάτι που σε κρατάει;

Σκέψου για ποιο λόγο δεν ασκείσαι και προσπάθησε να βρεις κάποιο τρόπο να ξεπεράσεις την αιτία. Έχεις πει ποτέ στον εαυτό σου…;

Δεν είχα ποτέ άσκηση, για μεγάλο χρονικό διάστημα…

Λύση: Διάλεξε κάτι που σου αρέσει να κάνεις. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το περπάτημα τους βοηθάει για αρχή…Γρήγορα συνειδητοποιείς ότι θέλεις να κάνεις περισσότερα!

Δεν έχω τον χρόνο…

Λύση: Ξεκίνα με 10 λεπτά άσκηση δύο φορές την εβδομάδα. Περπάτα σε κάποιο κενό από τις δουλειές σου. Χόρεψε την αγαπημένη σου μουσική στο δωμάτιο σου. Όλα μετράνε!

Κοστίζει πάρα πολύ…

Λύση: Δεν χρειάζεται να γραφτείς σε γυμναστήριο ή να αγοράσεις εξοπλισμό. Παίξε με τα παιδιά! Περπάτα γρήγορα με το σκύλο σου για 10 λεπτά ή περισσότερο.

Προσπάθησε με τον καιρό…

Άρχισε με ότι μπορείς να κάνεις και μετά βρές τρόπο να κάνεις περισσότερα. Εάν δεν ασκείσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα ξεκίνησε σιγά–σιγά. Μετά από αρκετές εβδομάδες ή μήνες φτιάξε ένα πρόγραμμα πιο έντονο και πιο συχνό.

Το περπάτημα είναι ένας τρόπος να προσθέσεις φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου. Εάν ξεκινάς τώρα, περπάτα 10 λεπτά την ημέρα για λίγες ημέρες την εβδομάδα, για μερικές εβδομάδες.

Πρόσθεσε περισσότερο χρόνο και περισσότερες ημέρες. Περπάτησε λίγο παραπάνω. Προσπάθησε 15 λεπτά αντί για 10. Μετά περπάτα για μια ακόμη ημέρα την εβδομάδα.

Βρες τον ρυθμό! Όταν νομίσεις ότι είσαι έτοιμος περπάτα πιο γρήγορα. Κράτησε αυτό το γρήγορο περπάτημα για λίγους μήνες. Ίσως να θέλεις τότε να προσθέσεις και λίγο ποδήλατο τα Σαββατοκύριακα, για ποικιλία.

Κάντο με το δικό σου τρόπο!

• Διάλεξε μια δραστηριότητα που σου αρέσει και τεριάζει στο τρόπο που ζεις.
• Βρες τον κατάλληλο χρόνο, για σένα.
• Κάντο μαζί με τους φίλους σου και την οικογένειά σου. Να έχεις πάντα ένα δύκτιο που θα σε υποστηρίζει για να είσαι πάντα στο πρόγραμμα.
• Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να συγκεντρώσει την απαραίτητη ποσότητα άσκησης. Κάθε τι παραπάνω σε βελτιώνει.