Fitness συμβουλές για άριστα αποτελέσματα!
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να βελτιώνετε το σώμα σας και δεν έχετε ιδέα για θέματα που αφορούν τη γυμναστική και είστε εντελώς αρχάρια, τότε πρέπει να διαβάσετε παρακάτω ποιες είναι οι πρώτες κινήσεις, που πρέπει να κάνετε για έχετε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη κολύμβηση και στο fitness, Χρήστο Ντουρζιώτη τα βασικά βήματα, που πρέπει να γίνουν είναι τα εξής:
Ποτέ δεν ξεκινάτε κάποιο πρόγραμμα fitness να δεν έχετε κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις από το γιατρό, που να δηλώνουν ότι είστε υγιής και μπορείτε να δεχθείτε επιβαρύνσεις. Είναι το πρώτο που πρέπει να κοιτάει ένας γυμναστής. Βασική αρχή του αθλητισμού είναι η Αρχή της υγείας.
Πότε δεν κάνετε υπερβολές ιδιαίτερα αν είστε αρχάριες. Οποιαδήποτε μορφή επιβάρυνσης και να κάνετε πρέπει να έχει προοδευτικό ρυθμό και να είστε όσο γίνεται εγκρατείς. Ακολουθείστε το πρόγραμμα, που σας δίνει ο ειδικός γυμναστής και παραμείνετε αφοσιωμένες πάνω σε αυτό. Πρέπει πρώτα το σώμα να προσαρμοστεί και μετά να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε το κατάλληλο εξοπλισμό, όπως ρούχα βαμβακερά και άνετα παπούτσια. Ειδικά το χειμώνα μην φοράτε πολλά και συνθετικά ρούχα. Δεν θα μπορεί το σώμα σας να «αναπνέει» σωστά.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να έχετε στο νου σας ότι ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση και όχι σύντομη. Πρέπει τουλάχιστον να είναι 15 λεπτών και να περιλαμβάνει διατάσεις. Έτσι το σώμα σας θα είναι έτοιμο να δεχτεί οποιαδήποτε μορφής άσκηση.
Πρέπει να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό και μάλιστα μεγάλο για να μπορέσετε να ενυδατώνεστε καθ’ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Ο οργανισμός το έχει ανάγκη.
Τέλος μετά το πέρας των ασκήσεων περπατήστε για 5 λεπτά και χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Μια μικρή αποθεραπεία, είναι ότι καλύτερο για να είστε σωματικά και πνευματικά, όπως πριν ξεκινήσετε τις σωματικές ασκήσεις!
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
