Πώς θα αυξήσουμε τη σκελετική μας υγεία;

Όλοι μας χάνουμε πυκνότητα από τα οστά μας όσο μεγαλώνουμε, ξεκινώντας από τα 35. Ερευνητές στην Φινλανδία ανακάλυψαν ότι οι υψηλού αντίκτυπου ασκήσεις (στις οποίες τα πόδια αναπηδούν και τα δυο από το έδαφος) όπως είναι τα άλματα και το τένις, μπορούν να ξεκινήσουν να αυξάνουν την υγεία των οστών αμέσως μετά από μια προπόνηση. Μιλάμε για πολύ πιο γρήγορα από ότι οι έξι μήνες κανονικής άσκησης με βάρη που απαιτούνται για να ενισχυθεί η πυκνότητα των οστών. Πάρθηκαν δείγματα αίματος από τα άτομα που συμμετείχαν στην μελέτη, τόσο πριν όσο και μια ή δυο μέρες μετά από μια τέτοιου είδους άσκηση. Οι ερευνητές μέτρησαν τα μικρά μέρη κολλαγόνου στο αίμα που έδειξαν στοιχεία του οστικού μεταβολισμού, του χτισίματος του σκελετικού ιστού. Παρόλο που η υψηλού-αντίκτυπου άσκηση έχει πλέον αποδειχθεί πολύ καλή για την υγεία των οστών, η υπερβολή σε αυτήν δεν είναι καλή για τις αρθρώσεις.
Ίσως κάνει καλό να την ενσωματώσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας, όμως μην το παρακάνετε.