Ασκήσεις σε άτομα με οστεοπόρωση.

Η συστηματική άσκηση μειώνει την απώλεια του οστίτη ιστού, που συμβαίνει με το πέρασμα των χρόνων και ταυτόχρονα αυξάνει την ανασύνθεση του. Επίσης η άσκηση αυξάνει τη δύναμη των μυών με αποτέλεσμα να σε προφυλάσσει από τον κίνδυνο των πτώσεων. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
• Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή. Εάν μπορείς καλύτερα να συμμετάσχεις σε ένα οργανομένο κέντρο αποκατάστασης της καρδιάς.
• Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
• Ο στόχος πρέπει να είναι η αύξηση της φυσικής κατάστασης, η μυϊκή ενδυνάμωση, η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και η ικανότητα να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές.
• Οι ασκήσεις με βάρη είναι πολύ χρήσιμες για τη πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Θα χρειαστούν ασκήσεις με μεγάλα βάρη σε λίγες επαναλήψεις.
• Να έχεις στο πρόγραμμα σου ασκήσει διαφορετικού τύπου, για να κινητοποιείται όλο το σώμα σου.
• Ξεκίνα σιγά και προοδευτικά αύξησε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Να προσπαθείς να γυμνάζεσαι αερόβια τέσσερις φορές την εβδομάδα και με βάτρη τρείς ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Πρόσεξε κάτι ακόμα.
• Να αποφεύγεις ασκήσεις που εκτείνουν ή στρίβουν πολύ την σπονδυλική στήλη.
• Να γυμνάζεσαι χωρίς άγχος και να προσέχεις μη πέσεις. Να είσαι σίγουρος για το έδαφος και το χώρο γύρο σου, ώστε να μην έχεις κανένα ατύχημα. Αν το χρειάζεσαι μπορείς να χρησιμοποιείς βοηθήματα, για να διατηρείς την ισορροπία σου.
• Να μην γυμνάζεσαι έντονα αν έχεις σοβαρή οστεοπόρωση. Καλύτερα να προτιμάς το κολύμπι και ασκήσεις μέσα στο νερό.

Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.

Εάν ο γιατρός σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνος σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση. Η Κίνηση Ζωής μπορεί να σχεδιάσει επιτηρούμενα προγράμματα άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.