Ασκήσεις στα άτομα με πόνο στη μέση.

Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα στον κόσμο. Μην αφήνεις το πόνο στη μέση να σε καταβάλλει. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα σε βοηθά να μειώσεις τα συμπτωματά σου, την υποτροπή τους και τον κίνδυνο να τραυματισθείς. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό. Πώς να ξεκινήσεις. • Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή. • Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός. • Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, χωρίς να επιβαρύνεις με τις ασκήσεις τη μέση σου. • Διάλεξε χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. • Επίσεις θα πρέπει να γυμνάσεις ιδιαίτερα τους κοιλιακούς και τους μυς της ράχης, για να είναι δυνατή η μέση. Εάν εμφανιστεί πόνο θα πρέπει να κάνεις ήπιες διατάσεις, όπως θα σου δείξει ο γυμναστής. • Η γιόγκα και το ται τσι σε βοηθούν για να γυμνάσεις τη μέση και ταυτόχρονα να χαλαρώσεις. Θα πρέπει να προσέξεις όμως να μην κάνεις κάποιες στάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημά σου. • Ξεκίνα σιγά-σιγά και προοδευτικά αύξησε την ένταση και τη διάρκεια. • Κάνε χαμηλής εως μέτριας έντασης ασκήσεις αερόβιες για 20 εως60 λεπτά, τουλάχιστον για τρεις ή τεσσερις ημέρες την εβδομάδα. Πρόσεξε κάτι ακόμα. • Να αποφεύγεις έντονες ασκήσεις όπως το τρέξιμο.οι χαμηλής έντασης ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν δυο εβδομάδες μετά το οξύ επισόδειο πόνου στη μέση. • Να μην γυμνάζεσαι όταν πονάς. Ότι πονάει θα πρέπει να το σταματάς. Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες. Εάν ο γιατρό σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνο σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση. Η Κίνηση Ζωής μπορεί να σχεδιάσει επιτηρούμενα προγράμματα άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.