Στον αγώνα για τον έλεγχο του βάρους και την καλή υγεία γενικά, πολλή προσοχή έχει δοθεί στο είδος και την ποσότητα των τροφών και των ποτών που καταναλώνουμε. Λιγότερη προσοχή έχει δοθεί στην ποσότητα ενέργειας που δαπανάμε όντας σωματικά δραστήριοι. Ωστόσο αυτά τα δύο είναι στενά συνδεδεμένα. Σε αντίθεση με τους προγόνους μας, εμείς δε χρειάζεται γενικά να δαπανήσουμε πολλή ενέργεια για να βρούμε τροφή. Η πρόοδος στην τεχνολογία, μέσω των αυτοματοποιημένων μετακινήσεων και των εξοπλισμών που μειώνουν τον ανθρώπινο μόχθο στη δουλειά, σημαίνει ότι υπάρχουν λίγες ευκαιρίες κατανάλωσης ενέργειας για τους περισσότερους ανθρώπους. Έχει φανεί ότι 70% του πληθυσμού στις δυτικοποιημένες χώρες δεν έχει επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας για βέλτιστη υγεία και διατήρηση του σωματικού βάρους.

Ανακάλυψε ποιο είδος και πόση άσκηση χρειάζεσαι. Πώς να το κάνω; Είναι δική σου επιλογή. Διάλεξε μια δραστηριότητα αερόβια που είναι πρακτικά εύκολη και ταιριάζει στη ζωή σου. Κάνε τουλάχιστον 10 λεπτά άσκηση την φορά. Κάνε αερόβιες ασκήσεις και μη ξεχνάς τις ασκήσεις δύναμης.
Γιατί να γυμνάζομαι; Η άσκηση θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο δυνατός και πιο ζωντανός. Η άσκηση είναι διασκέδαση και επίσης βελτιώνει την υγεία σου.

Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να γυμνάζομαι;
Εξαρτάται από εσένα, αλλά είναι καλύτερα να κάνεις το πρόγραμμά σου σε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Πως μπορώ να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση;

Ήδη κάνεις 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα αερόβιες ασκήσεις; Πολύ καλά για σένα! Θέλεις να κερδίσεις περισσότερα για την υγεία σου; Σιγά σιγά πρόσθεσε περισσότερο χρόνο για να γυμνάζεσαι. Προσπάθησε να διπλασιάσεις τον χρόνο που γυμνάζεσαι. Να είσαι σε δράση για 5 ώρες την εβδομάδα. Αυτό το επίπεδο άσκησης σε προστατεύει από το καρκίνο του στήθους και το καρκίνο του παχέως εντέρου. Διάβασε την επόμενη σελίδα για να δεις πώς να προσθέσεις περισσότερη δράση.

Καλή συνήθεια!
“Οι φίλοι μου και εγώ περπατάμε 4 φορές την εβδομάδα, τα πρωινά, εδώ και 6 μήνες.

Συγχαρητήρια! Κάνεις μια καλή άσκηση κάθε εβδομάδα και είσαι έτοιμη να κάνεις περισσότερη. Σίγουρα θα νιώθεις τα οφέλη της άσκησης, όπως το ότι διασκεδάζεις με φίλους, κοιμάσαι καλύτερα και έχεις καλή διάθεση. Ψάχνεις να βρεις τρόπους για να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα σε μέτρια ένταση;

Κάνοντας περισσότερα…
“Ξεκίνησα συμμετέχοντας σε ένα 45λεπτο μάθημα water aerobics με συναδέλφισσές μου. Πραγματικά είχε πολύ πλάκα και τώρα έχω στόχο να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα.”
Εδώ είναι 2 παραδείγματα για να προσθέσεις λίγη ακόμα δραστηριότητα: