Άρθρα Γυμναστών
«Φάρμακο» για τις καούρες η σωστή γυμναστική
Για τους πάσχοντες από καούρες, η αποφυγή της γυμναστικής συχνά μοιάζει ως αυτονόητη, αφού αν αρχίσουν να τρέχουν, να κάνουν άλματα ή απλές ασκήσεις όπως οι επικύψεις, τα οξέα του στομάχου τους παλινδρομούν ταχύτερα στον οισοφάγο και οι καούρες τους εντείνονται.
Οι ασθενείς έχουν δίκιο και άδικο, καθώς η κατάλληλη γυμναστική, σε συνδυασμό με ορισμένες προφυλάξεις, μπορεί να λειτουργήσει καταπραϋντικά στην κατάστασή τους. Μελέτες έχουν δείξει πως λίγη σχετικά ήπια γυμναστική, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να ελαττώσει την εκδήλωση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης-
Ασκήσεις με βάρη κατά της αρθρίτιδας
Η τακτική γυμναστική με βαράκια βοηθά στην αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σε μελέτη που έκαναν βρετανοί επιστήμονες, διαπίστωσαν ότι όλοι όσοι ασκούνται με βάρη παρουσιάζουν βελτίωση στις φυσικές λειτουργίες του σώματός τους, όπως είναι η βάδιση. Οι ειδικοί του Νοσοκομείου Βangor and Gwynedd της Ουαλίας αναφέρουν ότι η εντατική άσκηση με βαράκια μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή παίζουν ρόλο-κλειδί στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας.
Προειδοποιούν όμως ότι αυτού του είδους η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς,
Το ποδήλατο αδυνατίζει τις γυναίκες
Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει τις 30άρες και τις 40άρες γυναίκες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος υπό έλεγχο, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Αν ήδη όμως έχουν περιττά κιλά, είτε είναι υπέρβαρες είτε παχύσαρκες, την ίδια δράση παρέχει το περπάτημα με γρήγορο βήμα. Το απλό περπάτημα, όμως, δεν βοηθάει.
Τα ευρήματα αυτά προέρχονται από μελέτη με 116.608 εθελόντριες, οι οποίες ήταν ηλικίας 25 έως 42 ετών το 1989 που άρχισε η μελέτη. Οι ερευνητές τις παρακολούθησαν επί 16 χρόνια (έως το 2005).
Η γυμναστική προστατεύει το γυναικείο μυαλό
Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο να παρουσιάσουν διαταραχή των νοητικών λειτουργιών τους, με το μεγαλύτερο όφελος να παρατηρείται σε όσες γυμνάζονται από την εφηβική ηλικία, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Η μελέτη βασίστηκε στην ανάλυση στοιχείων από 9.395 εθελόντριες, ηλικίας άνω των 65 ετών. Οι εθελόντριες συμπλήρωσαν ειδικά ερωτηματολόγια για το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας που είχαν στην εφηβεία, στην ηλικία των 30 ετών, στα 50 τους χρόνια και αργότερα. Επιπλέον, υποβλήθηκαν σε τεστ αξιολόγησης των νοητικών λειτουργιών τους.
Οι γυναίκες που ήταν ήταν δραστήριες σε όλες τις ηλικίες, διέτρεχαν μειωμένο κίνδυνο
Τζόκινγκ στη φύση ή στο σπίτι;
Διάδρομος ή τζόγκινγκ στη φύση; Οι ειδικοί επισημαίνουν πως τρέξιμο από τρέξιμο διαφέρει! Για παράδειγμα, όσοι βάζουν αθλητικά παπούτσια και αθλούνται έξω- στον δρόμο, στο δάσος, στο γήπεδο ή στην παραλία- καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες εκείνοι που ιδρώνουν στον διάδρομο.
Αυτή όμως, είναι η μία όψη του νομίσματος, καθώς όταν εξετάζεται το θέμα των κακώσεων, τότε ο διάδρομος βγαίνει… νικητής, αφού δεν κρύβει τους κινδύνους του δρόμου.
Ερευνες έχουν δείξει πως η άσκηση στον διάδρομο καίει 5% λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Και όσο κι αν πασχίσουν εκείνοι που «ψηφίζουν» γυμναστήριο ή κατ΄ οίκον άθληση, δεν πρόκειται να καταφέρουν να ισοφαρίσουν.
Άσκηση για τέλεια οπίσθια
Τα οπίσθια είναι ένα από τα βασικότερα γυναικεία «όπλα» και τα σημεία του σώματός μας που μας ενδιαφέρει να γυμνάσουμε σωστότερα. Το καλό είναι ότι μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για τα οπίσθια κάθε ώρα της ημέρας και έτσι να τα γυμνάζουμε χωρίς ιδιαίτερο κόπο, π.χ. η πιο απλή, παθητική άσκηση είναι να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε τους μύες των οπισθίων μας κάθε φορά που στεκόμαστε όρθιες (χωρίς αυτό να γίνεται εμφανώς, βέβαια, π.χ. όταν κάνουμε μπάνιο ή βλέπουμε τηλεόραση). Κατά τ’άλλα πιο σοβαρές και συστηματικές ασκήσεις για τα οπίσθια είναι οι παρακάτω:
Ενεργή άσκηση οπισθίων
Θα σταματήσεις τη γυμναστική..λόγω υποχρεώσεων…. Άραγε, φοβάσαι τι θα συμβεί;
Συνήθως για όλους μας, ακόμα και για τους πιο φανατικούς της γυμναστικής, υπάρχουν περίοδοι που για διάφορους λόγους επαγγελματικούς, προσωπικούς ή υγείας αναγκαζόμαστε να διακόψουμε την άσκησή μας .
Το ερώτημα που προκύπτει, στο διάστημα της αποχής μας από την δραστηριότητα, είναι κατά πόσο είναι διατηρήσιμες οι προσαρμογές της προπόνησης και για πόσο χρονικό διάστημα.
«Γυμνάζομαι συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα είναι πιο δύσκολο να χάσω ό,τι έχω πετύχει; Δεν θα περάσει αρκετός καιρός μέχρι τότε;»
H πυραμίδα… της Φυσικής δραστηριότητας.
«Θέλω να ασκηθώ, μα πόση άσκηση είναι αρκετή»; Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση πολλών ανθρώπων που σκέφτονται να ξεκινήσουν κάποιο πρόγραμμα. Οι περισσότεροι πλέον γνωρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις της φυσικής δραστηριότητας σε όλα τα συστήματα του οργανισμού, μα πολύ συχνά κυριαρχεί η αντίληψη οτι η ασκηση είναι απαραίτητα επίπονη και εξαιρετικά χρονοβόρα Αυτή η αντίληψη αποτρέπει πολλούς από το να ξεκινήσουν. Η πραγματικότητα ειναι αρκετά διαφορετική και η απάντηση στο «πόση άσκηση είναι αρκετή» εξαρτάται από το στόχο. Δεν είναι πάντα απαραίτητες οι πολλές και εξαντλητικές ώρες γυμναστικής.
Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην ευρωστία του οργανισμού;
Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων γυμνάζονται συστηματικά, με σκοπό ένα υψηλό επίπεδο υγείας και ευρωστίας. Το ζήτημα είναι, αφενός κατά πόσο ο τρόπος που ασκούμαστε συμβάλλει πραγματικά στην επίτευξή τους και αφετέρου κατά πόσο ο τρόπος της ζωής μας είναι τέτοιος, που να μην μειώνει ή εξαλείφει τα κέρδη που αποκομίζουμε από την άσκηση.
Συχνά υπάρχει η αντίληψη, οτι ένα γραμμωμένο, γεμάτο μύες σώμα σημαίνει αυτόματα και ένα υγιές σώμα. Καλώς ή κακώς, αυτό δε συμβαδίζει πάντα με την πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχουμε τέλειους τετραγωνισμένους κοιλιακούς και η μέση μας να πονάει. Και από την άλλη, μπορεί να έχουμε
Το ποδήλατο χαλαρώνει και μειώνει το στρες!
Οι εργαζόμενοι που πηγαίνουν στη δουλειά τους με ποδήλατο αρχίζουν την ημέρα τους με πιο χαλαρή διάθεση και τους είναι ευκολότερο να «κατεβάσουν τους διακόπτες» το βράδυ.
«Η ποδηλασία φέρνει μεγαλύτερη ισορροπία, οι ορμόνες που προκαλούν στρες μειώνονται και το μυαλό ξεφεύγει…» τονίζει ο Ίνγκο Φρόμπες από το Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας.
Όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να μετακινηθούν στη δουλειά τους,
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
