Άρθρα Γυμναστών
Πως τα βαράκια ρίχνουν την πίεση!
Είναι γνωστό ότι η συστηματική αεροβική άσκηση (όπως το τζόγκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία) μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση. Τι γίνεται όμως με τα βάρη…
Επί χρόνια, οι ειδικοί συνιστούσαν στους πάσχοντες από υπέρταση να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, διότι φοβόντουσαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.
Γυμναστική μέσα στο νερό
Η αερόβια υδρογυμναστική είναι ότι πρέπει τώρα που μπήκε το καλοκαίρι.
Μέσα στο νερό μπορείτε να αθληθείτε χωρίς να επιβαρύνετε οστά αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς. Η άσκηση μέσα στο νερό, όμως, γίνεται και σύμμαχος της σιλουέτας σας αφού σας αδυνατίζει διασκεδαστικά και δροσερά.
Fitness συμβουλές για άριστα αποτελέσματα!
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να βελτιώνετε το σώμα σας και δεν έχετε ιδέα για θέματα που αφορούν τη γυμναστική και είστε εντελώς αρχάρια, τότε πρέπει να διαβάσετε παρακάτω ποιες είναι οι πρώτες κινήσεις, που πρέπει να κάνετε για έχετε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη κολύμβηση και στο fitness, Χρήστο Ντουρζιώτη τα βασικά βήματα, που πρέπει να γίνουν είναι τα εξής:
Η καθημερινή αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη άσκηση
Η καθημερινή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και να σας βοηθήσει για τον έλεγχο του βάρους.
Υπάρχει τεραστία ποικιλία και είδη αερόβιων ασκήσεων, που μπορείτε να τις κάνετε, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, ακόμα και στην ύπαιθρο. Οι ασκήσεις, με αερόβια μορφή, σε καθημερινή βάση είναι το καλύτερο, για να νιώσετε ότι ελέγχετε το βάρος σας και να είστε άνετες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
7 συμβουλές για fitness κορμί.
Σας δίνουμε τις 7 καλύτερες συμβουλές για να γίνεται μια υγιής γυναίκα με ένα δυνατό σώμα και έτσι να έχετε την αυτοπεποίθηση σας στα ύψη.
Το πιο σημαντικό, όπως θα διαβάσετε, είναι η συγκέντρωση και πόσο εστιασμένη είστε, σε αυτό που κάνετε.
Να έχετε ένα πρόγραμμα, το οποίο να σας ταιριάζει. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και εννοείτε
Διατηρείται όμορφο το κορμί σας ενω εργάζεστε
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός είναι μια πολύ υγιής διαδικασία και με πολλά οφέλη. Πολλές φορές γίνεται δύσκολο, λόγω του περιορισμένου χρόνου. Οι πολλαπλές ασχολίες των γυναικών του σήμερα, είναι η αιτία και πρέπει να προβλεφθεί, οποιαδήποτε ενέργεια.
Δεν πρέπει όμως να τα παρατήσουμε και να φύγουμε από τον ωφέλιμο δρόμο της άσκησης. Μπορείτε όμως στο γραφείο να κάνετε ασκήσεις και έτσι να έχετε την τόνωση, που χρειάζεστε.
Η αερόβια άσκηση
30 λεπτά άσκηση την ημέρα
Τι δείχνουν έρευνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, για τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, είναι ιδανική για τους μέσους ενήλικες αθλούμενους.
Για τα παιδιά, ο χρόνος αυτός είναι ο διπλάσιος. Δηλαδή, ένα υγιές παιδί θα πρέπει να είναι δραστήριο σωματικά για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
