Διατήρησε το Ρυθμό. Κάνε Περισσότερα.

Ήδη κάνεις 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα αερόβιες ασκήσεις; Πολύ καλά για σένα! Θέλεις να κερδίσεις περισσότερα για την υγεία σου; Σιγά σιγά πρόσθεσε περισσότερο χρόνο για να γυμνάζεσαι. Προσπάθησε να διπλασιάσεις τον χρόνο που γυμνάζεσαι. Να είσαι σε δράση για 5 ώρες την εβδομάδα. Αυτό το επίπεδο άσκησης σε προστατεύει από το καρκίνο του στήθους και το καρκίνο του παχέως εντέρου. Διάβασε την επόμενη σελίδα για να δεις πώς να προσθέσεις περισσότερη δράση.

Καλή συνήθεια!
“Οι φίλοι μου και εγώ περπατάμε 4 φορές την εβδομάδα, τα πρωινά, εδώ και 6 μήνες. Περπατάμε περίπου 45 λεπτά τη φορά, δηλαδή συνολικά 3 ώρες. Ο στόχος μας είναι να φτάσουμε τις 5 ώρες. Σίγουρα, μερικά πρωινά είναι δύσκολο να σηκώνομαι από το κρεβάτι, άλλα μετά το περπάτημα αισθάνομαι περίφημα.”

Πρόσθεσε περισσότερη ένταση.

Αντί να κάνεις συνέχεια ασκήσεις μέτριας έντασης, αντικατέστησε μερικές με έντονες αερόβιες ασκήσεις, που κάνουν τη καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα. Προσθέτοντας έντονες ασκήσεις κερδίζεις για την υγεία σου σε λιγότερο χρόνο. Γενικά, 15 λεπτά έντονης άσκησης ωφελούν την υγεία όσο και τα 30 λεπτά μέτριας έντασης. Περπατάς 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα; Στις 2 ημέρες προσπάθησε να τρέξεις για 15 λεπτά, αντί να περπατάς 30 λεπτά. Συνέχισε όμως να περπατάς 30 λεπτά τις υπόλοιπες 3 ημέρες. Θέλεις να έχεις πιο δυνατούς μύες και κόκκαλα; Εάν κάνεις για 2 ημέρες ασκήσεις δύναμης, πρόσθεσε 1 ημέρα ακόμα.
Ανακάτεψέ τα!

Μπορείς να κάνεις μέτριες ασκήσεις ή μόνο έντονες, ή ανάμικτα. Όμως πρέπει πάντα να ξεκινάς με μέτρια ένταση για ζέσταμα.

Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις 30 λεπτά γρήγορο ποδήλατο 3 φορές την εβδομάδα και να παίξεις ποδόσφαιρο για 60 λεπτά 1 φορά την εβδομάδα. Τέλος να κάνεις για 2 ημέρες βαράκια.

Γυμνάσου με ασφάλεια – απόφυγε τους τραυματισμούς.

Η ήπια άσκηση είναι ασφαλής, για τον καθένα. Αυτοί που είναι σε καλή φυσική έχουν λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστούν, από αυτούς που δεν γυμνάζονται καθόλου. Το κέρδος που έχεις για την υγεία σου είναι πολύ μεγαλύτερο από τον κίνδυνο να τραυματιστείς. Το να παραμείνεις αγύμναστος είναι σίγουρα κακό για την υγεία σου.

Τι πρέπει να προσέξεις για να μη τραυματιστείς:

• Εάν δεν γυμνάζεσαι συχνά, ξεκίνα σιγά?σιγά.
• Μάθε για το είδος και τη ποσότητα της άσκησης που είναι καλή για σένα.
• Διάλεξε δραστηριότητες που ταιριάζουν σε σένα.
• Κάνε ζέσταμα πριν από κάθε έντονη άσκηση.
• Χρησιμοποίησε το σωστό εξοπλισμό.
• Βρες έναν ασφαλή χώρο να γυμναστείς.
• Συζήτησε με το γιατρό σου, αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.