Κάνε την Άσκηση Κομμάτι της Ζωής σου!

Συγχαρητήρια! Κάνεις μια καλή άσκηση κάθε εβδομάδα και είσαι έτοιμη να κάνεις περισσότερη. Σίγουρα θα νιώθεις τα οφέλη της άσκησης, όπως το ότι διασκεδάζεις με φίλους, κοιμάσαι καλύτερα και έχεις καλή διάθεση. Ψάχνεις να βρεις τρόπους για να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα σε μέτρια ένταση;

Κάνοντας περισσότερα…
“Ξεκίνησα συμμετέχοντας σε ένα 45λεπτο μάθημα water aerobics με συναδέλφισσές μου. Πραγματικά είχε πολύ πλάκα και τώρα έχω στόχο να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα.”
Εδώ είναι 2 παραδείγματα για να προσθέσεις λίγη ακόμα δραστηριότητα:

1. Μπορείς να είσαι δραστήρια για περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα. Περπάτας 30 λεπτά την εβδομάδα; Κάνε περισσότερο περπάτα 50 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.

2. Μπορείς να ασκείσαι πιο συχνά. Κάνεις ποδήλατο 3 ημέρες την εβδομάδα για 25 λεπτά τη φορά; Αύξησε τις ημέρες που το κάνεις. Προσπάθησε να φτάσεις τις 6 ημέρες ποδήλατο, την εβδομάδα για 25 λεπτά τη φορά.

Για μεγαλύτερη επιτυχία

• Γυμνάσου μαζί με φίλους. Θα έχει μεγαλύτερη επιτυχία και περισσότερη διασκέδαση.

• Διάλεξε ασκήσεις που σου αρέσουν.

• Κατάγραψε το πρόγραμμα σου. Σε βοηθάει να είσαι συνεπής. Συμπλήρωσε τις κάρτες στις σελίδες 20 και 21, για να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου. Πριν το καταλάβεις θα γυμνάζεσαι για τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά, με μέτρια ένταση.

• Πρόσθεσε ασκήσεις δύναμης. Για παράδειγμα κάνε κάμψεις και καθίσματα.
Σχεδίασε τις ασκήσεις σου για όλη την εβδομάδα.

Οι ειδικοί λένε ότι αν κάνεις αερόβιες ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Θα πρέπει όμως να κάνεις 10 λεπτά κάθε φορά. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να πιάσεις τις 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις 30 λεπτά αερόβια άσκηση κάθε ημέρα για 5 ημέρες. Επίσης για 2 ημέρες κάνε ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς και τα κόκκαλα.

Θέλεις να μάθεις πώς να προσθέσεις περισσότερη άσκηση στη ζωή σου;

• Γράψου σε μια ομάδα σε οποιοδήποτε άθλημα.

• Μίλησε με το γιατρό σου για το ποιες ασκήσεις σου ταιριάζουν.• Γίνε συνδρομητής στα έντυπα της Μ.Κ.Ο. Κίνηση Ζωής.