Πόσο καλά διατρέφεσαι;…

Το παρακάτω τεστ δεν είναι καθόλου τυχαίο. Έχει υιοθετηθεί από το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Ενημέρωσης για τη Διατροφή και την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Διαιτολόγων-Διατροφολόγων και όχι μόνο δείχνει πόσο καλά ή όχι διατρέφεται ένα παιδί, αλλά δίνει και συμβουλές για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
1. Καθημερινά καταναλώνεις:
Α. Ένα φρούτο
Β. Μόνο φρουτοχυμό
Γ. Περισσότερα από δύο φρούτα
2. Για πρωινό τρώς:
Α. Ψωμί με βούτυρο μαρμελάδα ή μέλι
Β. Τίποτα απολύτως
Γ. Δημητριακά με γάλα
3. Τρώτε φαστφούντ (burger, τηγανιτές πατάτες, τηγανιτά κομμάτια κοτόπουλου, πίτσα):
Α. περίπου μία φορά την εβδομάδα
Β. Κάθε μέρα
4. Κάθε μέρα καταναλώνεις:
Α. Δύο φέτες ψωμί
Β. Καθόλου ψωμί
Γ. Αρκετό ψωμί
5. Καθημερινά καταναλώνεις:
Α. 2-3 μερίδες λαχανικών (μαρούλι, ή καρότο, φασολάκια κ.λπ.)
Β. Μόνο τηγανιτές πατάτες
Γ. Καθόλου λαχανικά
6. Αν ετοιμάζεις ή αγοράζεις εσύ το κολατσιό για το σχολείο, τι περιέχει το σάντουιτς;
Α. Τυρί και αλλαντικά
Β. Τόνο και μαρούλι
Γ. Φέτα και ντομάτα
7. Όταν επιστρέφεις από το σχολείο, συνήθως τι ζητάς;
Α. Φρούτα
Β. Τοστ ή σάντουιτς
Γ. Μπισκότα ή σοκολατοειδή
8. Κάθε μέρα πίνεις:
Α. 2-3 ποτήρια γάλα
Β. Ελάχιστα υγρά, κυρίως νερό
Γ. Πολλά και διάφορα υγρά (χυμούς, νερό, αναψυκτικά)
9. Πόσο συχνά χρησιμοποιείς επιπλέον ζάχαρη στους χυμούς, το γάλα ή τα δημητριακά σου;
Α. Σπάνια
Β. Ποτέ
Γ. Σχεδόν σε όλα
10. Τρώς καραμέλες, μπισκότα, σοκολάτες και γαριδάκια:
Α. Ποτέ
Β. Περιστασιακά
Γ. Κάθε μέρα
Βαθμολογία και συμβουλές για κάθε περίπτωση
1. α=2 (δεν είναι επαρκές), β=1 (πρέπει να τρώει και φρούτα), γ=3 (πολύ καλή επιλογή)
2. α=2 (επιλέξτε λεπτή φέτα και μικρή στρώση προϊόντων), β=0 (οι πάντες χρειαζόμαστε πρωινό για να ξεκινήσουμε την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)
3. α=3 (ένα υγιεινό και ολοκληρωμένο διαιτολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει και αυτά), β=0 βαθμούς (μην ξεχνάτε ότι η ποικιλία είναι το κλειδί της σωστής διατροφής)
4. α=2 (η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού είναι σωστή), β=0 (κακώς, το ψωμί είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας για τα παιδιά), γ=3 (το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε)
5. α= 3 (σωστή επιλογή, πλούσιες πηγές απαραίτητων ινών και βιταμινών), β=0 (δεν «μετράνε» σαν λαχανικά, είναι υδατάνθρακες), γ=0 (για να είναι ισορροπημένο το διαιτολόγιό του χρειάζεται λαχανικά)
6. α=2 (χρησιμοποιείτε λεπτές φέτες), β=3 (πολύ καλή επιλογή), γ=2 (βάζετε λίγη φέτα, διότι έχει πολλά λιπαρά)
7. α=3 (πολύ καλή επιλογή), β=2 (επίσης καλή επιλογή), γ=2 (εκπαιδεύστε το να τρώει και φρούτα μαζί με αυτά)
8. α=3 (καθιστά δυνατά τα οστά), β=0 (χρειάζεται τουλάχιστον 5 ποτήρια υγρών την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)
9. α=3 (σωστά), β=2 (η ζάχαρη σ’ αυτήν την ηλικία μπορεί να είναι μέρος μιας σωστής διατροφής), γ=1 (φροντίστε πάντα να πλένει τα δόντια του, ειδικά πριν το βραδινό ύπνο)
10. α=1 (δεν είναι ανάγκη να αποφύγετε τελείως τέτοιου είδους σνακ), β=3 (σε ένα υγιεινό παιδικό διαιτολόγιο χρειάζονται και αυτά με «μέτρο»), γ=2 (φροντίστε το παιδί να ασκείται για να μπορεί να καίει τις εν λόγω θερμίδες)
Αποτελέσματα βαθμολογίας.

22-30 Έχεις κάνει πολύ καλές επιλογές, ώστε σαν παιδί να μεγαλώνεις με σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Συνέχισε έτσι…
13-21 Καλή προσπάθεια, αλλά ίσως να μπορείς να τα πάς και καλύτερα.
Λιγότερο από 13 Θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάποιες αλλαγές για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες .