Σφιχτοί γλουτοί με 4 κινήσεις

Νιώθετε ότι ο νόμος της βαρύτητας “εκδικείται” τα οπίσθιά σας; Σας έχουμε καλά νέα. Οι γλουτοί, καθώς αποτελούν τους πιο δυνατούς και σκληρά εργαζόμενους μυς του σώματος, είναι και οι καλύτερα “εξοπλισμένοι” για να αμυνθούν στη χαλάρωση που επέρχεται με το πέρασμα του χρόνου.

Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, ένα πρόγραμμα που συνιστά μια νέα εκδοχή των δοκιμασμένων ασκήσεων ανόρθωσης, η οποία σάς δίνει την ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε κάθε κίνηση στο έπακρο. Έτσι, σε ένα μόλις μήνα θα χάσετε πόντους από τους μηρούς και θα αποκτήσετε σφιχτά οπίσθια.

Προσοχή: Προτού κάνετε κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το πρόγραμμα με μία ματιά
Τι χρειάζεστε Μια σταθερή καρέκλα ή έναν τοίχο για ισορροπία και βαράκια 1,5-2,5 κιλών.
Πώς θα το κάνετε Κάντε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες. Για κάθε άσκηση κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων (ή 10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά). Χαλαρώστε για 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. Ξεκινήστε με τη βασική κίνηση. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολη, προτιμήστε την ευκολότερη εκδοχή. Υπερβολικά εύκολη; Δοκιμάστε την πιο δύσκολη εκδοχή.
Για πιο γρήγορα αποτελέσματα Κάντε 3 σετ και προσθέστε 30 λεπτά αεροβικών ασκήσεων που στοχεύουν στους γλουτούς, όπως περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας, πριν ή μετά τις ασκήσεις για κάψιμο λίπους