Γυμνάζεστε κάνοντας διάδρομο ή παίζοντας μπάσκετ με τους φίλους σας; Κάνετε εξαιρετικά! Αν όμως παραλείπετε το στρέτσινγκ, τις ασκήσεις δηλαδή που πρέπει να γίνονται πριν και μετά την έντονη άσκηση του σώματος, κάνετε πολύ άσχημα.

Οπως επισημαίνουν οι ειδικοί, το στρέτσινγκ μπορεί να βοηθήσει ώστε η άσκηση να έχει ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα. Επίσης αποτρέπει τραυματισμούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενώ φαίνεται ότι βελτιώνει και τη διάθεση.

«Βασικά είναι σαν να προσπαθείς να οδηγήσεις αυτοκίνητο χωρίς να έχεις προηγουμένως βεβαιωθεί ότι έχει λάστιχα» εξηγεί ο γνωστός personal trainer του Λος Αντζελες Ματ Μπέρενκ και συμπληρώνει ότι «το στρέτσινγκ είναι ο βασικός τρόπος για να προετοιμαστεί το σώμα για την κίνηση».

Το 2010 το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής εξέδωσε οδηγίες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, παροτρύνουν όσους γυμνάζονται να κάνουν «πρόγραμμα ασκήσεων στρέτσινγκ διάρκειας τουλάχιστον δέκα λεπτών, οι οποίες θα πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις βασικές ομάδες μυών και τενόντων, με τέσσερις ή και περισσότερες επαναλήψεις ανά περιοχή, τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα». Επίσης οι ειδικοί τονίζουν ότι όλα τα είδη στρέτσινγκ δεν είναι τα ίδια.

Για παράδειγμα, υπάρχει το στατικό στρέτσινγκ που γίνεται σε μια θέση, αλλά και το δυναμικό στρέτσινγκ που προβλέπει πολλές κινήσεις. «Στο στατικό στρέτσινγκ αυτός που γυμνάζεται μένει στην ίδια θέση αρκετή ώρα, όπως όταν είναι ξαπλωμένος ανάσκελα και ο γυμναστής τού κρατάει ψηλά τα πόδια για να τεντωθεί η πλάτη του» εξηγεί ο Μπέρενκ, ενώ προσθέτει ότι το δυναμικό στρέτσινγκ μπορεί να είναι, για παράδειγμα, κυκλικές κινήσεις των χεριών.

«Ο στόχος του στρέτσινγκ πριν από την άσκηση είναι να λιπάνει τις αρθρώσεις» επισημαίνει από την πλευρά της μία άλλη γυμνάστρια, η Ντέμπορα Πλιτ, που είναι σύμβουλος μεγάλης εταιρείας μηχανημάτων εκγύμνασης. Και λέει καταλήγοντας: «Το στατικό στρέτσινγκ, ακόμα και όταν διαρκεί 20 με 30 δευτερόλεπτα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και βελτιώνει την ευελιξία».
http://www.streetpress.gr

Σχετικά Άρθρα :

Θλάση μείζων στρογγυλού ...

Αθλητικές κακώσεις: Tι εί...

Η ήπια γυμναστική προπον...

Τρέξιμο: Στον δρόμο ή στο...