Τα οφέλη της άσκησης στα άτομα με Καρδιακή Ανεπάρκεια.

Πάρα πολλές μελέτες αποδυκνείουν ότι οι ασθενείς που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, εποφελούνται από την άσκηση. Με την άσκηση βελτιώνεις την ικανότητά σου να κάνεις τις καθημερινές δουλειές σου και να είσαι ανεξάρτητος. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
• Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή.
• Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
• Ο στόχος σου πρέπει να είναι να αυξήσεις τη φυσική σου κατάσταση, το εύρος κινητικότητας των αρθρώσεων και την ικανότητα σου να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές.
• Διάλεξε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και μπορείς να κάνεις συχνά, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο.
• Εάν το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης είναι χαμηλό ξεκίνα με μικρότερη διάρκεια (10-15) άσκηση και προοδευτικά πρόσθεσε 5 λεπτά στη προπόνησή σου κάθε δύο εβδομάδες. Κάποια στιγμή πρέπει να φτάσεις ένα πρόγραμμα 30 έως 60 λεπτών άσκησης, για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
• Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα να κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, με ελαφριά βάρη , σε ένα με τρία σετς των 10 έως 15 επαναλήψεων.
• Να κάνεις συχνά διαλείμματα αν το χρειάζεσαι. Η άσκηση θα πρέπει να είναι άνετη και να μη σε κουράζει. Να ελέγχεις τους σφυγμούς της καρδιά σου και να παραμένεις στα όρια που έχεις σχεδιάσει με τον γυμναστή σου.
• Να κάνεις πάντα μεγάλης διάρκειας προθέρμανση και αποθεραπεία.

Πρόσεξε κάτι ακόμα.
• Πάντα να ελέγχεις την ένταση και να την μειώνεις όταν νιώθεις κουρασμένος.
• Σταμάτησε να γυμνάζεσαι αμέσως εάν νιώσεις πόνο στο στήθος. Επικοινώνησε με το γιατρό σου εάν νιώσεις πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή αδικαιολόγητη κούραση.
• Δεν θα πρέπει να γυμνάζεσαι αν έχεις ποφρακτική καρδιοπάθεια ή συχνές αρρυθμίες.

Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.

Εάν ο γιατρός σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνος σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση. Η Κίνηση Ζωής μπορεί να σχεδιάσει επιτηρούμενα προγράμματα άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.