Το καλό με την καρδιαγγειακή άσκηση

Πολλοί αθλούμενοι είναι μπερδεμένοι με την αναλογία κινδύνου/όφελους της καρδιαγγειακής άσκησης.

Ενώ ξέρουν πως είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, φοβούνται ότι θα τους «κάψει» την μυϊκή μάζα που τόσο δύσκολα αποκτήσανε. Σας δηλώνουμε λοιπόν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση έχει μόνο οφέλη.

Τα οφέλη αυτά είναι, μεταξύ άλλων, η απώλεια λίπους, η καρδιαγγειακή υγεία, η καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, η βελτιωμένη ανάκαμψη και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στο χτίσιμο του μυ. Ναι, σύμφωνα με ερευνητές από το University of Calgary, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί ουσιαστικά βελτιώσει την ικανότητά σας στην απόκτηση μυ. Μια ομάδα ανδρών, ακολούθησε ανάλογο πρόγραμμα άσκησης για έξι εβδομάδες, κάνοντας jogging σε διάδρομο ή ανεβαίνοντας στο ελλειπτικό μηχάνημα χρησιμοποιώντας για 30 λεπτά το 60-70% του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού, επί τρείς φορές την εβδομάδα.

Ανακαλύφθηκε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση κατέβασε τα επίπεδα της μυοστατίνης τους κατά 20%.

Η μυοστατίνη είναι μια πρωτεΐνη που περιορίζει την μυϊκή διάπλαση. Επομένως, μειώνοντάς την μπορείτε να χτίσετε περισσότερο μυ.